CONSEILS AQUA | Concept Enidanse

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CONSEILS pour un entraînement optimal

advice for a more effective training

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VITESSE ET DÉPLACEMENT
La vitesse et l'intensité à laquelle les routines sont exécutées à l'extérieur de l'eau sont la vitesse qu'elles peuvent l'être à l'intérieur de l'eau. Il est important de débuter à votre rythme avec des petits déplacements et les poings fermés. Ou, faire les mouvements de bras seulement ou de jambes et combiner les deux ensuite.
Toutes mes routines aqua zumba sont pratiquées dans la piscine avant de les présenter en début de session.

SPEED AND TRAVEL
The speed and intensity of the routines performed outside the water are the same as the ones performed inside the water. It is important to start at your own pace with small movements and closed fists. Or, start by doing arms only or leg movements and combine the two afterwards.
All my aqua zumba routines are practiced in the pool before being presented to participants.

LA RESISTANCE
La résistance à l'intérieur de l'eau est 12 fois plus que celle sur terre, donc, chaque mouvement exécuté à l'intérieur de l'eau requiert beaucoup plus d'énergie que ce même mouvement exécuté sur terre. C'est avec vos mains que vous pourrez créer votre entraînement au niveau de la résistance. De facile (les poings #1) à intense (les cups #3), expérimentez et choisissez ce qui vous convient. Un entre deux serait les palmes #2. Il y a aussi les griffes de chat (#4) qui provoque des tourbillons d'eau.

RESISTANCE
The resistance of the water is approximately 12 times that on land, and therefore, each movement performed in the water will require a greater amount of energy than that required to perform similar activities on land. Create your resistance level with your hands. From easy (fists # 1) to intense (cups # 3), experiment and choose what works for you. An in between would be palms (# 2). Also, you can try cat claws which makes swirls around you.

FLOTTAISON ASSISE ET DORSALE
La flottaison complète assouplie le dos. La flottaison assise travaille les abdominaux. Même en levant une jambe a la fois (#2), vous engagez les abdominaux. La flottaison assise exige un travail de rotation des mains vers l'intérieur pour conserver la position (#3).

SEATED AND DORSAL FLOATATION
Full floatation softens the back. The seated floatation provides abdominal work. Lifting one leg at a time engaged your abs (#2). The seated floatation requires an inward hand motion to maintain the position (# 3).

FLOTTAISON VENTRALE
Elle renforce le bas du dos et les abdominaux.
Selon la photo # 2, il faut débuter une jambe derrière à un angle de 45 degré, ensuite selon la photo # 3, la position demande plus d'équilibre pour arriver à la flottaison complète.

VENTRAL FLOATATION
Ventral floatation strengthens the lower back and abdominals.
As you can see on picture # 2, lifting your back leg at a 45 degre angle is the way to begin, than followed by picture # 3 you need a little more balance to eventually achieve full floatation.

LES SAUTS
Si vous avez des restrictions physiques telles au dos ou aux genoux, les sauts seront favorables à l'intérieur de l'eau seulement afin de favoriser l'absence d'impact et aussi contribuer à entraîner votre coeur. En effet, le rythme cardiaque dans l'eau est 13 pour cent moins élevé qu'à l'extérieur de l'eau à une activité demandant la même énergie. Si sur terre, votre activité dépenses 100 calories à un rythme cardiaque de 130 battements la minute, dans l'eau l'activité exécutée dépenses 100 calories à un rythme cardiaque de 113 battements par minute (17 battements de moins par minute).

JUMPS
If you have physical restrictions such as your back or knees, jumps executed in the water favor less impact and can benefit your heart. The heart rate in the water is approximately 13 percent lower than it is on land at a similar energy consumption. Basically, if on land the activity which you are performing consumes 100 calories and your heart is beating at 130 beats per minute, in the water the activity you perform will consume 100 calories, but your heart will only be beating at 113 beats per minute (17 beats less per minutes).

ÉTIREMENTS
cette étape est primordiale.
Les étirements musculaires permettent de faire circuler le sang dans le corps, de l’oxygéner et donc de mieux récupérer après l’effort.

STRETCHES
This step is essential.
Muscle stretching improves blood circulation in the body, oxygenates the body and therefore allows to better recover after exertion.

CONCEPT ENIDANSE (LPNL) /LES PRODUCTIONS NADINE LEMIEUX

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